योग और आधुनिक समय में इसकी प्रासंगिकता
योग अभ्यास के लिए दिशानिर्देश
योगाभ्यास करने वाले साधकों को नीचे दिए गए मार्गदर्शक सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।
योगाभ्यास से पहले
• शौच का अर्थ है स्वच्छता, जो योगाभ्यास के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है।
• इसमें आस-पास, शरीर और मन की स्वच्छता शामिल है।
• योगाभ्यास शांत और शांत वातावरण में, तनावमुक्त शरीर और मन के साथ किया जाना चाहिए।
• योगाभ्यास खाली पेट किया जाना चाहिए।
• योगाभ्यास शुरू करने से पहले मूत्राशय और आंतों को खाली और खाली कर देना चाहिए।
• योगाभ्यास असमान सतह पर नहीं किया जाना चाहिए।
• गद्दे, दरी या मुड़े हुए कंबल का उपयोग किया जाना चाहिए।
• शरीर की आसान हरकतों को सुविधाजनक बनाने के लिए हल्के और आरामदायक सूती कपड़े पसंद किए जाते हैं।
• ये अभ्यास थकावट, बीमारी या जल्दबाजी की स्थिति में नहीं किए जाने चाहिए।
अभ्यास के दौरान
• अभ्यास सत्र की शुरुआत प्रार्थना से करनी चाहिए क्योंकि इससे अनुकूल वातावरण बनता है और इससे मन शांत होता है।
• अभ्यास को धीरे-धीरे शरीर से करें, विश्राम के साथ-साथ जागरूकता के साथ सांस लें।
• सांस हमेशा नासिका से लेनी चाहिए, जब तक कि अन्यथा निर्देश न दिया जाए।
• अपने शरीर की हरकतों पर ध्यान दें, बहुत अधिक तनाव न लें। अपनी क्षमता के अनुसार अभ्यास करें।
• अच्छे परिणामों के लिए नियमित अभ्यास बहुत आवश्यक है।
• प्रत्येक आसन, प्राणायाम, क्रिया और बंध के लिए कुछ सीमाएँ/प्रतिबंध हैं। ऐसी प्रतिरोधक स्थितियों को हमेशा ध्यान में रखना चाहिए। पुरानी बीमारियों या हृदय संबंधी समस्याओं के मामले में, योग अभ्यास करने से पहले डॉक्टर और योग चिकित्सक से परामर्श किया जाना चाहिए।
• गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान, योग अभ्यास से पहले योग विशेषज्ञ से परामर्श किया जाना चाहिए।
अभ्यास के बाद
• योगाभ्यास के 15 से 30 मिनट बाद ही स्नान किया जा सकता है।
• योगाभ्यास के 15 से 30 मिनट बाद ही हल्का भोजन किया जा सकता है।
• प्रत्येक अभ्यास सत्र के बाद आवश्यकतानुसार शवासन का अभ्यास किया जाना चाहिए।
• योग सत्र का समापन ध्यान के साथ होना चाहिए, उसके बाद गहन मौन और फिर शांति पाठ करना चाहिए।
योग सिद्धांत और अभ्यास स्वास्थ्य के लिए
• तंदुरुस्ती स्वस्थ होने की एक अवस्था है। योग तंदुरुस्ती के विभिन्न आयामों जैसे शारीरिक, भावनात्मक (तटस्थ), बौद्धिक, सामाजिक, पर्यावरणीय और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के बीच सामंजस्य स्थापित करके तंदुरुस्ती को बढ़ावा देता है।
• योग स्वस्थ जीवन जीने की एक कला और विज्ञान है। यह एक अत्यंत सूक्ष्म विज्ञान पर आधारित आध्यात्मिक अनुशासन है, जो शरीर और मन के बीच सामंजस्य स्थापित करने पर केंद्रित है।
• तंदुरुस्ती के लिए हमें जीवन के विभिन्न पहलुओं जैसे शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक के बीच संतुलन बनाए रखना होगा।
• किशोरावस्था वह समय है जब व्यक्ति जबरदस्त शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों से गुजरता है। इससे तनाव होता है।
• किशोरावस्था में तनाव और दबाव के सभी कारणों के लिए योग एक सिद्ध उपाय है।
• छात्रों के बीच योग के नियमित अभ्यास से एकाग्रता में सुधार, रक्तचाप में कमी, शिक्षा में बेहतर ग्रेड, बेहतर पारस्परिक संबंध, अधिक आत्मविश्वास, बेहतर नींद, शांति, तेज दिमाग, सिरदर्द से राहत और अनुपस्थिति और शुष्कता में कमी आती है।
• निम्नलिखित कुछ तंत्र हैं जिनके माध्यम से योग स्वास्थ्य के लिए काम करता है।
▪ शोधन क्रियाएँ विभिन्न शुद्धिकरण और सूक्ष्मव्यायाम (शरीर के सभी अंगों के लिए सरल क्रियाएँ) के माध्यम से संचित विषाक्त पदार्थों को साफ करती हैं।
▪ उचित पौष्टिक आहार के साथ योगिक जीवनशैली को अपनाने से सकारात्मक एंटीऑक्सीडेंट वृद्धि होती है, जिससे मुक्त कण बेअसर हो जाते हैं।
▪ योगासन विभिन्न शारीरिक मुद्राओं के माध्यम से पूरे शरीर को स्थिर करता है। शारीरिक संतुलन और खुद के साथ सहजता की भावना मानसिक/भावनात्मक संतुलन को बढ़ाती है और सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को स्वस्थ तरीके से होने में सक्षम बनाती है।
▪ प्राणायाम ऊर्जा उत्पन्न करने और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाने वाले श्वास पैटर्न के माध्यम से स्वायत्त श्वसन तंत्र पर नियंत्रण में सुधार करने में मदद करता है।
▪ धारणा मन को सकारात्मक रूप से की जा रही गतिविधियों पर केंद्रित करने में मदद करती है, ऊर्जा प्रवाह को बढ़ाती है और विभिन्न शरीर के अंगों और आंतरिक अंगों में स्वस्थ रक्त परिसंचरण में परिणाम देती है।
▪ ध्यान साधना अभ्यासों के माध्यम से एक शांत आंतरिक वातावरण बनाता है। मानसिक संतुलन शारीरिक संतुलन पैदा करता है और इसके विपरीत भी।
स्वास्थ्य के लिए योग
शोधन क्रिया
इसका अभ्यास आंतरिक शुद्धि के लिए किया जाता है। हठ योग में इसका पालन किया जाता है। यह संचित विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है और आराम की हल्कापन की भावना पैदा करता है।
नेति
नेति एक हठयोगिक क्रिया है, जो नाक के मार्ग की सफाई से संबंधित है। इस अभ्यास में गले की सफाई भी शामिल है। प्राणायाम के उचित अभ्यास के लिए श्वसन मार्ग की सफाई के लिए नेति एक पूर्व-आवश्यकता है।
नेति के दो प्रकार हैं।
जल नेति (पानी से नाक की सफाई)
जल नेति में, नाक के मार्ग को साफ करने के लिए पानी का उपयोग किया जाता है। नासिका नेति का अभ्यास करने के चरण हैं-
• कागासन में बैठें। पैरों के बीच 1.5 से 2 इंच की दूरी रखें।
• पीठ के निचले हिस्से से आगे की ओर झुकें।
• सिर को उस नथुने के विपरीत दिशा में झुकाएँ जो उस समय साँस लेने में ज़्यादा सक्रिय हो।
• बर्तन की नोक को उस नथुने में डालें जो उस समय साँस लेने में सक्रिय हो।
• मुँह को थोड़ा खोलें और उससे साँस लें।
• शरीर को आराम से रखें।
• पानी को एक नथुने से अंदर आने दें और दूसरे नथुने से बाहर आने दें।
• इस प्रक्रिया के दौरान, आँखों को नथुने से बहते पानी की धार पर केंद्रित रखना चाहिए।
• पानी का आधा हिस्सा खत्म होने के बाद, बर्तन को नीचे रखें और नाक को साफ करें। दूसरे नथुने से भी यही दोहराएँ।
• नाक साफ़ करें।
• मुख धौति (नाक से ज़ोर से साँस छोड़ना और मुँह से निष्क्रिय साँस लेना) के अभ्यास से नाक साफ़ करें।
क्या करें और क्या न करें
• जल नेति के अभ्यास के दौरान, मुंह से सांस लेनी चाहिए।
• इसे करने का आदर्श समय सूर्योदय से पहले है, इस क्रिया के लिए गुनगुने नमकीन पानी का उपयोग किया जाना चाहिए।
• जल नेति के अभ्यास के दौरान सिर को ज्यादा झुकाना नहीं चाहिए।
• अभ्यास के बाद नाक को बहुत जोर से न फूंकें क्योंकि बचा हुआ पानी कानों में जा सकता है।
लाभ
• यह व्यायाम पुराने सिरदर्द, अनिद्रा, उनींदापन के मामलों के लिए उत्कृष्ट है और दृष्टि में सुधार करता है।
• नाक से जुड़ी बीमारियों और खांसी को भी प्रभावी ढंग से ठीक करता है।
• तनाव और चिंता के लिए प्रभावी।
सूत्र नेति (धागे से नाक साफ करना)
योगिक ग्रंथ के अनुसार, नाक में एक हाथ की लंबाई तक एक मुलायम धागा डालें ताकि वह मुंह से बाहर आ जाए। इसे सूत्र नेति कहते हैं।
अभ्यास के चरण
• कागासन में बैठें।
• सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और सूत्र (धागा या रबर कैथेटर) को किसी एक नथुने में डालें, जो भी इस समय सांस लेने में अधिक सक्रिय हो। दोनों हाथों का उपयोग करके इसे धीरे से नथुने से धकेलें।
• जब धागा (सूत्र) गले के पीछे तक आ जाए, तो तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को मुंह में डालें; सूत्र को पकड़ें; और इसे मुंह से सावधानीपूर्वक बाहर निकालें। धागे का कुछ इंच हिस्सा नाक से बाहर लटकता हुआ छोड़ दें।
• अब, धीरे-धीरे और धीरे से धागे को 4-5 बार आगे और पीछे खींचें।
• धीरे-धीरे धागे को मुंह से बाहर निकालें और दूसरे नथुने से अभ्यास दोहराएं।
क्या करें और क्या न करें
• धागा धीरे-धीरे डालें और लगातार सांस लें। धागा साफ होना चाहिए।
• यह अभ्यास मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।
• जब तक जल नेति सिद्ध न हो जाए, सूत्र नेति का प्रयास न करें।
• धागा डालते समय बल न लगाएं।
• अभ्यास के दौरान सूत्र को बहुत तेजी से न रगड़ें।
लाभ
• सूत्र नेति तंत्रिकाओं को उत्तेजित करता है और आँखों, आंसू नलिकाओं और मस्तिष्क में घ्राण क्षेत्र (नासिका क्षेत्र) के कार्य को बेहतर बनाता है।
• यह झिल्लियों और साइनस ग्रंथियों की मालिश करता है और उन्हें मजबूत बनाता है।
• यह वायरस के आक्रमण के प्रतिरोध को बढ़ाता है।
• यह ईएनटी समस्याओं में बहुत प्रभावी है।
