बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)
यह आकलन व्यक्ति के मोटापे के स्तर की जानकारी देता है। बीएमआई की गणना व्यक्ति के वजन को उसकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करके की जाती है।
शारीरिक वजन का मापन
यह कार्य वजन मापने वाली मशीन की सहायता से किया जा सकता है।
प्रक्रिया
व्यक्ति को वजन मापने वाली मशीन पर खड़े होने के लिए कहा जाता है। मशीन की रीडिंग को नोट किया जाना चाहिए। वजन लेते समय व्यक्ति को कम से कम कपड़े पहनने चाहिए। वजन की रीडिंग किलोग्राम में नोट की जानी चाहिए।
ऊंचाई का मापन
यह एंथ्रोपोमीटर या स्टेडियोमीटर की मदद से किया जा सकता है।
प्रक्रिया
विषय को दीवार के सामने सीधे खड़े होने के लिए कहा जाता है, पीठ और सिर दीवार को छूते हुए, आगे की दिशा में देखते हुए। मानवमितीय छड़ की माप पट्टी को विषय के सिर के सबसे ऊंचे बिंदु (वर्टेक्स पॉइंट) पर छूना चाहिए। रीडिंग को सेंटीमीटर में नोट किया जाना चाहिए। बीएमआई फॉर्मूला कैलकुलेटर: वजन किलोग्राम में (ऊंचाई मीटर में)2
बीएमआई गणना
बीएमआई एक सरल गणितीय गणना है जो हमें यह पता लगाने में मदद करती है कि कोई व्यक्ति सामान्य वजन वाला है, अधिक वजन वाला है या मोटा है। बीएमआई की गणना किसी व्यक्ति के वजन को उसकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करके की जाती है जिसे किलोग्राम/मीटर² में व्यक्त किया जाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने किसी व्यक्ति को सामान्य वजन वाले, कम वजन वाले या अधिक वजन वाले के रूप में वर्गीकृत करने के लिए मानदंडों की सिफारिश की है।
2 से 20 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए बीएमआई की गणना उसी तरह और उसी फॉर्मूले से की जाती है, लेकिन ऊपर दी गई तालिका में बताए गए मानदंडों के आधार पर इसका आकलन नहीं किया जाता है। बीएमआई की गणना के बाद जो भी परिणाम आता है, उसकी तुलना उसी लिंग और आयु वर्ग के अंतर्गत आने वाले सभी बच्चों की प्रतिशत तालिका तैयार करने के बाद की जाती है। 5 प्रतिशत से कम वजन कम वजन, 5 से 85 प्रतिशत सामान्य, 85 से 95 प्रतिशत अधिक वजन और 95 प्रतिशत से अधिक मोटापा है।
कमर से कूल्हे का अनुपात (WHR)
कमर से कूल्हे का अनुपात (WHR) हमें वसा वितरण का पता लगाने में मदद करता है, जिसके द्वारा हम किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने में मदद कर सकते हैं। जो व्यक्ति कूल्हे की तुलना में मध्य भाग में अधिक वजन रखता है, उसे कई स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का अधिक जोखिम हो सकता है।
यह किसी व्यक्ति की कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि का अनुपात है। इसकी गणना कमर के माप को व्यक्ति के कूल्हे के माप से विभाजित करके की जाती है (W ÷ H)। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति की कमर और कूल्हे का माप क्रमशः 76 सेमी और 97 सेमी है, तो उसका कमर-कूल्हे का अनुपात 0.78 होगा।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने डब्ल्यूएचआर के लिए दिए गए मानदंडों की सिफारिश की है:
माप प्रक्रिया
किसी व्यक्ति की कमर का माप लेते समय, उसे सीधे खड़े होकर सांस छोड़ने के लिए कहा जाना चाहिए। फिर टेप को उसकी नाभि के ठीक ऊपर कमर के चारों ओर रखें और सेंटीमीटर में माप लें। इसी तरह, टेप को व्यक्ति के कूल्हे के चारों ओर रखें, जहाँ उसका कूल्हा सबसे चौड़ा हो और फिर माप लें।
सोमैटो प्रकार (एंडोमॉर्फी, मेसोमॉर्फी और एक्टोमॉर्फी)
1940 के दशक में, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक विलियम हर्बर्ट शेल्डन ने एक सिद्धांत विकसित किया कि तीन प्रकार के शरीर या सोमैटो प्रकार हैं – एंडोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एक्टोमोर्फ। भ्रूण के विकास की तीन रोगाणु परतों के नाम पर ये नाम दिए गए थे; एंडोडर्म (पाचन तंत्र में विकसित होता है), मेसोडर्म (मांसपेशी, हृदय और रक्त वाहिकाएँ बन जाती हैं), और एक्टोडर्म (त्वचा और तंत्रिका तंत्र बनाती हैं)। प्रत्येक सोमैटो प्रकार की अपनी अलग शारीरिक विशेषताएँ होती हैं और माना जाता है कि उनका व्यक्तित्व भी अलग होता है। प्रत्येक शरीर प्रकार की अनूठी शारीरिक विशेषताओं का अभी भी व्यक्ति के लिए वर्कआउट रूटीन डिज़ाइन करते समय एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
1. एंडोमॉर्फ: एंडोमॉर्फिक व्यक्ति के हाथ और पैर आमतौर पर छोटे होते हैं और उनके शरीर पर बहुत ज़्यादा वज़न होता है। उनका वज़न उन खेलों में प्रतिस्पर्धा करने की उनकी क्षमता को बाधित करता है जिनमें उच्च स्तर की चपलता या गति की आवश्यकता होती है और दौड़ने जैसी निरंतर वज़न वाली एरोबिक गतिविधियाँ करते हैं। पावर लिफ्टिंग जैसे शुद्ध शक्ति वाले खेल एंडोमॉर्फ के लिए एकदम सही हैं। वे आसानी से वज़न बढ़ा सकते हैं और अगर प्रशिक्षण बंद हो जाए तो जल्दी ही अपनी स्थिति खो सकते हैं। ऐसे व्यक्तियों में:
(i) नाशपाती के आकार का शरीर
(ii) गोल सिर
(iii) चौड़े कूल्हे और कंधे
(iv) बगल से आगे की ओर चौड़ा होना, न कि बगल से आगे की ओर
(v) शरीर, ऊपरी भुजाओं और जांघों पर बहुत अधिक चर्बी
(vi) ऐसे व्यक्ति रग्बी जैसे खेलों के लिए अच्छे होते हैं, जहाँ भारीपन उपयोगी होता है, बशर्ते कि इसे शक्तिशाली तरीके से हिलाया जा सके। उनके फेफड़ों की क्षमता बड़ी होती है, जो उन्हें रोइंग जैसे खेलों के लिए उपयुक्त बनाती है। वे एक्टोमोर्फ्स की तुलना में मांसपेशियों का द्रव्यमान बहुत आसानी से बढ़ा सकते हैं।
2. मेसोमोर्फ: एक मेसोमोर्फिक व्यक्ति ताकत, चपलता और गति से संबंधित खेलों/खेलों में उत्कृष्ट होता है। उनकी मध्यम संरचना और ऊंचाई, साथ ही मांसपेशियों और ताकत को आसानी से हासिल करने की उनकी प्रवृत्ति उन्हें किसी भी खेल में शीर्ष एथलीट के लिए एक मजबूत उम्मीदवार बनाती है। वे कम शरीर में वसा के स्तर को बनाए रख सकते हैं और वजन कम करना और बढ़ाना आसान पाते हैं। उनके पास:
(i) पच्चर के आकार का शरीर
(ii) घनाकार सिर
(iii) चौड़े चौड़े कंधे
(iv) मांसल भुजाएँ और पैर
(v) संकीर्ण कूल्हे
(vi) बगल से बगल की बजाय आगे से पीछे की ओर संकीर्ण
(vii) वसा की न्यूनतम मात्रा
(viii) ऐसे व्यक्तियों को खेल से लाभ होता है। वे कार्डियोवैस्कुलर और प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं और कम शरीर में वसा के स्तर को बनाए रख सकते हैं। सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग वे सकारात्मक प्रशिक्षण अपनाने के लिए कर सकते हैं।
(ix) खेल की ज़रूरतों के आधार पर, वे आसानी से वजन बढ़ा या घटा सकते हैं
3. एक्टोमॉर्फ: एक मुख्य रूप से एक्टोमॉर्फिक व्यक्ति लंबा, पतला और पतला होता है, और इसलिए शक्ति और ताकत वाले खेल शायद उपयुक्त नहीं हैं क्योंकि वे चोटों के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं। जबकि वे आसानी से दुबले और कठोर हो सकते हैं, उनकी मांसपेशियों की कमी, उन खेलों में उनके अवसरों को गंभीर रूप से सीमित कर देती है जिनमें द्रव्यमान की आवश्यकता होती है। एक्टोमोर्फ धीरज वाले खेलों और जिमनास्टिक पर हावी हैं। वे शरीर में वसा के निम्न स्तर को संग्रहीत कर सकते हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और धीरज वाले खेलों में महिलाओं के लिए, यह मासिक धर्म की समाप्ति और लोहे की कमी का कारण बन सकता है। ऐसे व्यक्तियों में:
(i) ऊंचा माथा
(ii) पीछे हटती ठोड़ी
(iii) संकीर्ण कंधे और कूल्हे
(iv) संकीर्ण छाती और पेट
(v) पतले हाथ और पैर
(vi) कम मांसपेशियाँ और वसा
निष्कर्ष यह निकाला जा सकता है कि प्रत्येक व्यक्ति को इन परीक्षणों का उपयोग करके यह पता लगाने का प्रयास करना चाहिए कि स्वस्थ और फिट रहने के लिए किस प्रकार की गतिविधियाँ करनी चाहिए।
