मापन और मूल्यांकन
हर कोई यह जानने में दिलचस्पी रखता है कि उसके आस-पास की चीज़ें और गतिविधियाँ क्या, कैसे और क्यों हो रही हैं। क्योंकि, हमारा दिन-प्रतिदिन का जीवन किसी के प्रयास की स्थिति या स्तर, दृष्टिकोण या कौशल, कारण या प्रभाव जानने के लिए इन सभी शब्दों से काफी हद तक जुड़ा हुआ है। किसी भी प्रश्न या धारणा का उत्तर जानने के लिए, हम परीक्षण, माप और मूल्यांकन का उपयोग करते हैं।
परीक्षण, मापन और मूल्यांकन क्या हैं?
कोई भी विचार या सोच बिना मूल्यांकन के रचनात्मक आकार नहीं ले सकती और यह माप पर आधारित है जो उचित परीक्षण के बिना शुरू नहीं हो सकता। मूल रूप से परीक्षण, माप और मूल्यांकन परस्पर संबंधित, अन्योन्याश्रित हैं और एक सतत प्रक्रिया का पालन करते हैं।
परीक्षा
परीक्षण किसी व्यक्ति के ज्ञान, शारीरिक योग्यता, कौशल योग्यता आदि के बारे में विशिष्ट विशेषताओं या गुणों को निर्धारित करने के लिए जानकारी प्राप्त करने का एक उपकरण है। उदाहरण के लिए, यूनिट टेस्ट, वार्षिक परीक्षाएँ, शारीरिक फिटनेस या शारीरिक माप (ऊँचाई, वजन)।
माप
मापन मात्रात्मक, गुणात्मक या दोनों हो सकता है। यह संख्यात्मक/ग्रेडिंग मानों में स्कोर या डेटा है, जो किसी व्यक्ति की क्षमता या योग्यता को दर्शाता है, जो लागू परीक्षण के आधार पर प्राप्त किया जाता है। छात्र अपने टेस्ट और परीक्षा में या तो मैदान पर या कक्षा में स्कोर करते हैं, जिसे मापन कहा जाता है।
मूल्यांकन
यह एकत्रित डेटा की व्याख्या करके मूल्य या योग्यता का पेशेवर निर्णय लेने की प्रक्रिया है। परीक्षा देने के बाद, हर कोई उपायों की प्रतिक्रिया या प्रभावशीलता जानना चाहता है, जिसे मूल्यांकन के माध्यम से एकत्र किया जा सकता है। मूल्यांकन रचनात्मक या योगात्मक हो सकता है। मूल्यांकन प्रक्रिया में तीन चरणों का उपयोग किया जाता है- प्रक्रिया शिक्षा, उद्देश्य, सीखने के अनुभव और व्यवहार में परिवर्तन। ये चरण क्रम में किए जाते हैं।
मापन और मूल्यांकन कार्यक्रम स्वास्थ्य और शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में शिक्षकों, छात्रों और अभिभावकों के लिए बहुत उपयोगी है, चाहे वह अकादमिक हो या फिटनेस का स्तर। टीएमई प्रक्रिया उपलब्धि, निदान, नुस्खे, सुधार, वर्गीकरण, ग्रेडिंग, प्रेरक उद्देश्य के लिए उपयोगी है और प्रदर्शन की भविष्यवाणी के लिए भी सहायक है।
चयनित शारीरिक फिटनेस घटकों का मापन और मूल्यांकन
यहाँ हम शारीरिक फिटनेस के प्रमुख घटकों के मापन और मूल्यांकन के बारे में चर्चा करेंगे:
(i) मांसपेशियों की ताकत: पुश-अप, एब्डॉमिनल कर्ल और स्क्वाट थ्रस्ट
(ii) मांसपेशियों की सहनशक्ति: 1000 मीटर रन/वॉक टेस्ट
(iii) लचीलापन: सिट एंड रीच टेस्ट
(iv) बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का आकलन
(v) कमर-कूल्हे का अनुपात या कमर से कूल्हे का अनुपात (WHR)
मांसपेशियों की ताकत
जैसा कि पिछले अध्याय में चर्चा की गई है, मांसपेशियों की ताकत किसी व्यक्ति की मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूह की प्रतिरोध पर काबू पाने या उसके खिलाफ़ कार्य करने की क्षमता को संदर्भित करती है। यह काफी हद तक कुछ चीज़ों पर निर्भर करता है जैसे कि मांसपेशियों के क्रॉस-सेक्शन जैसे शारीरिक कारक, मांसपेशियों में धीमी और तेज़ चिकोटी तंतुओं का अनुपात, मांसपेशियों (एगोनिस्ट और विरोधी) के बीच समन्वय, एटीपी और सीपी स्टोर, जो सक्रिय मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूह को ऊर्जा प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मानसिक कारक या मन की वर्तमान स्थिति जैसे कि क्रोध, आक्रामकता, प्रेरणा, भावनात्मक स्थिति, आदि का मांसपेशियों की ताकत में सकारात्मक और नकारात्मक सहसंबंध होता है।
मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूह की ताकत मापने के लिए, हमें मांसपेशियों के बारे में जानकारी होनी चाहिए और साथ ही विशेष मांसपेशियों और सहायक मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम की भी जानकारी होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, पुल अप करते समय, जब कोई व्यक्ति अपने शरीर को ऊपर उठाता है, तो डेल्टॉइड, लैटिसिमस डॉर्सी, ट्रेपेज़ियस और बाइसेप्स सिकुड़ते हैं और शक्ति उत्पन्न करते हैं जबकि ट्राइसेप्स खिंचते हैं और सहायक भूमिका निभाते हैं।
अब अगर हम ऊपरी अंग (हाथ) की ताकत मापना चाहते हैं, तो पुल-अप परीक्षण वस्तुओं में से एक हो सकता है, लेकिन अगर हम निचले अंगों (पैर) की ताकत मापना चाहते हैं, तो हमें अन्य अभ्यासों के बारे में सोचना होगा।
मांसपेशियों की ताकत को व्यक्ति के अपने शरीर के वजन की मदद से या डायनेमोमीटर, टेंसियोमीटर, वेट प्लेट और बारबेल आदि जैसे उपकरणों की मदद से मापा जा सकता है।
मांसपेशियों की ताकत से संबंधित परीक्षण
मांसपेशियों की ताकत मापने के लिए विभिन्न प्रकार के परीक्षण होते हैं।
पुश अप
पुश-अप या प्रेस अप फिटनेस टेस्ट ऊपरी अंग की मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति को मापता है। पुश-अप टेस्ट के कई प्रकार हैं, जैसे हाथों की अलग-अलग स्थिति, कितनी दूर तक डुबाना है, टेस्ट की अवधि और पूरे किए गए पुश-अप की संख्या गिनने की विधि।
इससे ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति की पहचान और आकलन करने में मदद मिलती है।
किस प्रोटोकॉल का उपयोग किया जाना है, इसके आधार पर आपको फ्लोर मैट, मेट्रोनोम, बीट ड्रम, ऑडियो टेप, क्लैपिंग या स्टॉपवॉच की आवश्यकता हो सकती है।
प्रक्रिया
एक मानक पुश-अप हाथों और पंजों को फर्श को छूने से शुरू होता है, ऊपरी शरीर और पैर एक सीधी रेखा में होने चाहिए, पैर थोड़े अलग होने चाहिए, हाथ कंधे की चौड़ाई पर फैले होने चाहिए और शरीर के समकोण पर होने चाहिए। पुश-अप्स को प्लैंक पोजीशन से शुरू किया जा सकता है। अपने हाथों को फर्श पर रखते हुए अपने शरीर को संरेखित करें। पीठ और घुटनों को सीधा रखते हुए, शरीर को किसी पूर्व निर्धारित बिंदु पर नीचे करें, किसी अन्य वस्तु को छूने के लिए, या जब तक कोहनी पर 90 डिग्री का कोण न हो जाए, फिर बाहों को फैलाते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ। यह क्रिया दोहराई जाती है, और परीक्षण तब तक जारी रहता है जब तक कि थकावट न हो जाए या जब तक व्यक्ति इसे लय में करने में असमर्थ न हो जाए या पुश-अप की लक्षित संख्या तक न पहुँच जाए। शरीर सिर से टखनों तक सीधी रेखा में होना चाहिए।
जैसे-जैसे आप नीचे जा रहे हैं, कोहनी 90 डिग्री पर आनी चाहिए। इस स्थिति को बनाए रखें और ऊपर जाएँ, ऊपर की स्थिति को बनाए रखें।
स्कोरिंग
प्रतिभागियों द्वारा किसी निश्चित दर या समय पर किए गए अधिकतम सही पुश-अप्स का स्कोर होगा।
पेट कर्ल
एब्डॉमिनल कर्ल टेस्ट पेट की मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति की पहचान और आकलन करने में मदद करता है। इस परीक्षण के लिए, फर्श की चटाई और स्टॉपवॉच की आवश्यकता होती है।
प्रक्रिया
व्यक्ति को घुटनों और कोहनियों को मोड़कर पीठ के बल लेटना होता है। दोनों हाथों की अंगुलियों को एक दूसरे से जोड़कर सिर के पीछे रखा जाता है। व्यक्ति को अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने और फिर दिए गए समय अवधि के समाप्त होने तक बार-बार अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए कहा जाता है।
अंक
प्रतिभागियों द्वारा निर्दिष्ट दर या विशिष्ट समय में किए गए कर्ल अप की संख्या उनका स्कोर होगी।
नीचे झुक कर आगे धकेलना
यह परीक्षण व्यक्ति को निचले शरीर की मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति की पहचान और आकलन करने में सक्षम बनाता है।
प्रक्रिया
इस परीक्षण के लिए, दिए गए चरणों का पालन करें-
(a) खड़े होने की स्थिति से शुरू करें।
(b) नीचे झुकें और नीचे की ओर झुकें तथा दोनों हथेलियों को फर्श पर रखें।
(c) चित्र में दिखाए अनुसार दोनों पैरों को जल्दी से पीछे ले जाएँ और प्लैंक स्थिति में आ जाएँ। जल्दी से मूल खड़े होने की स्थिति में वापस आ जाएँ।
अंक
एक व्यक्ति द्वारा 1 मिनट में किए गए लगातार स्क्वाट थ्रस्ट की अधिकतम संख्या स्कोर होगी।
मांसपेशीय मज़बूती
मांसपेशियों की सहनशक्ति आपकी मांसपेशियों की एक निश्चित अवधि में मांसपेशियों की गतिविधि करने की क्षमता है या यह वह अवधि है जिस तक आप अपनी मांसपेशियों की ताकत लगा सकते हैं। मांसपेशियों की सहनशक्ति गतिविधि के समय और अवधि से संबंधित है। मांसपेशियों में धीमी गति से हिलने वाला फाइबर मांसपेशियों की सहनशक्ति की गतिविधियों के लिए जिम्मेदार होता है। कभी-कभी सहनशक्ति के स्थान पर सहनशक्ति शब्द का भी उपयोग किया जाता है।
मांसपेशीय सहनशक्ति से संबंधित परीक्षण
मांसपेशियों की सहनशक्ति को मापने के लिए कई परीक्षण हैं। 1000 मीटर दौड़ या पैदल चलना परीक्षण सबसे आम परीक्षण है, जिसकी चर्चा नीचे की गई है।
1000 मीटर दौड़ या पैदल चाल परीक्षण
इस परीक्षण के माध्यम से, व्यक्ति हृदय संबंधी सहनशक्ति की पहचान और आकलन कर सकता है। इस परीक्षण के लिए, व्यक्ति को रनिंग ट्रैक और स्टॉपवॉच की आवश्यकता होती है।
